بررسی علت درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری

دلایل و علت درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری چیست؟ آیا می‌دانید چگونه می‌توان از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کرد؟ اگر یک دوچرخه سوار ماهر و حرفه‌ ای باشید، قطعاً با این موضوع آشنایی دارید که گاهی اوقات به ویژه هنگام طی کردن مسافت‌ های طولانی با دوچرخه با مشکل درد نشیمنگاه مواجه می‌ شوید که البته آزار دهنده است و حتی ممکن است کیفیت دوچرخه سواری را نیز کاهش دهد، بنابراین باید به فکر راه حلی مناسب برای آن بود. در این مقاله درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری و نکات جهت پیشگیری از آن را بررسی می‌ کنیم.

مورد نیاز شما:

• چراغ دوچرخه
• آینه دوچرخه

درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری

دوچرخه سواری نیز مانند هر نوع ورزش دیگری می‌تواند در صورت شناخت غلط و عدم آگاهی ورزشکار آسیب‌ های جبران ناپذیری را در پی داشته باشد، در واقع آسیب‌ هایی که ناشی از دوچرخه سواری نادرست است از جمله کمر درد، درد در ناحیه مچ پا، درد زانو، درد گردن و درد در قسمت دست می‌باشد. یکی از مشکلات رایج برای دوچرخه سواری به ویژه در حالت طی کردن مسافت‌ های طولانی درد نشیمنگاه است که معمولاً در صورت ادامه پیدا کردن ممکن است منجر به آسیب دیدگی در قسمت دنبالچه، لگن و مفاصل ران شود. از طرفی تفاوت چندانی ندارد شما یک دوچرخه سوار آماتور باشید یا دوچرخه سواری را به صورت حرفه‌ ای ادامه دهید، به هر حال در صورت استفاده نادرست از دوچرخه دچار مشکلاتی مانند درد نشیمنگاه خواهید شد. البته برای بروز چنین مشکلات بزرگی، عوامل متعددی می تواند وجود داشته باشد.

دلایل درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری

درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری یکی از مشکلات رایج این ورزش است. این درد می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

عدم تنظیم صحیح دوچرخه: اگر دوچرخه شما به درستی تنظیم نشده باشد، ممکن است وزن شما به طور نامناسبی روی نشیمنگاه شما توزیع شود و منجر به درد شود.

برخی از مواردی که باید در تنظیم دوچرخه خود بررسی کنید عبارتند از:

• ارتفاع زین: ارتفاع زین باید به گونه‌ای باشد که زانوهای شما هنگام دوچرخه سواری کمی خم باشند.
• شیب زین: شیب زین باید به گونه‌ای باشد که وزن شما به طور مساوی روی استخوان‌های نشیمنگاه شما توزیع شود.
• ارتفاع فرمان: ارتفاع فرمان باید به گونه‌ای باشد که هنگام دوچرخه سواری شانه‌های شما راحت باشند.
• استفاده از زین نامناسب: زین‌های دوچرخه در انواع مختلفی عرضه می‌شوند. برخی از زین‌ها برای افراد با وزن زیاد، برخی برای افراد با اندام‌های مختلف و برخی برای دوچرخه سواری در مسافت‌های طولانی طراحی شده‌اند. اگر زین شما مناسب نباشد، ممکن است دچار درد نشیمنگاه شوید.
• ضعف عضلات باسن: عضلات باسن نقش مهمی در دوچرخه سواری دارند. اگر عضلات باسن شما ضعیف باشند، ممکن است وزن شما به طور نامناسبی روی نشیمنگاه شما توزیع شود و منجر به درد شود.
• آسیب‌های قبلی: اگر قبلاً دچار آسیب‌دیدگی در ناحیه نشیمنگاه، باسن یا کمر شده‌اید، ممکن است در هنگام دوچرخه سواری دچار درد شوید.

اگر دچار درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری هستید، می‌توانید اقدامات زیر را برای تسکین درد انجام دهید:

• دوچرخه سواری خود را متوقف کنید و به مدت چند دقیقه استراحت کنید.
• یک کمپرس سرد روی ناحیه دردناک قرار دهید.
• از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید.

اگر درد نشیمنگاه شما شدید است یا بیش از چند روز طول می‌کشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری در زنان بیشتر است یا مردان

درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری در زنان بیشتر از مردان رخ می‌دهد که دلیل این امر داشتن بافت نرم بیشتر در زنان است که باعث می‌شود زنان به دلیل فشار بیشتر در ناحیه زین، دچار درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری شوند. برای جلوگیری از این امر زنان باید از زین‌های با سایز عرضی بزرگتر و با حفره در وسط آنها استفاده کنند. همچنین، زین‌هایی که در وسط آنها بافت نرم و فرو رفتگی وجود دارد، برای زنان مناسب‌تر هستند. در ضمن، زین‌هایی که حفره کامل دارند ممکن است برای برخی از زنان که بافت نرم بیشتری دارند، دچار درد و مشکل شوند.

زین دوچرخه را نرم کنید

برای نرم کردن زین دوچرخه، می‌توانید از روکش‌های زین ژله‌ای استفاده کنید. این نوع روکش‌ها معمولاً برای دوچرخه‌سواری شهری مناسب هستند و می‌توانند به نرمی و راحتی زین دوچرخه کمک کنند. همچنین، تنظیم ارتفاع و زاویه زین دوچرخه نیز می‌تواند به نرمی زین و راحتی شما هنگام دوچرخه‌سواری کمک کند. برای دوچرخه‌سواری ورزشی و حرفه‌ای، ممکن است از روش‌های دیگری برای نرم کردن زین استفاده شود.

نکاتی جهت پیشگیری از درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری

درد در ناحیه نشیمنگاه جزو آن دسته از مشکلات و آسیب‌ هایی است که در صورت شدت یافتن می‌ تواند مشکلات بیش تر را به وجود بیاورد و حتی گاهی اوقات مانع از ادامه ورزش دوچرخه سواری شود، بنابراین لازم است که جهت پیشگیری از چنین مشکلی نکات مهم و کاربردی زیر را رعایت کنید.

برای دوچرخه سواری حتماً از زین‌ های با کیفیت و استاندارد استفاده کنید. دقت کنید که برخی از این زین‌ های حرفه‌ ای نیز به طور باریکی طراحی شده‌ اند، به همین دلیل در صورت استفاده طولانی فشار بیش تری به اعصاب و عروق دنبالچه وارد می‌ کنند.

از پدهای ژلاتینی استفاده کنید تا مقدار فشار زین را به قسمت‌ هایی مانند لگن کاهش دهد، البته این پدها برای دوچرخه سواری‌ های کوتاه مدت مناسب هستند و برای طولانی مدت توصیه نمی‌ شوند.

شیب زین را به درستی تنظیم کنید و سعی کنید آن را کمی به سمت پایین و جلو قرار دهید.

دسته دوچرخه را کمی بالاتر بیاورید تا فشار کم تری به قسمت دنبالچه وارد شود، این روش نیز برای دوچرخه سواری در مدت کوتاه توصیه می‌ شود.

در حین دوچرخه سواری به طور مداوم و مرتب جای خودتان را تغییر دهید، یعنی به صورت ثابت بر روی زین نباشید.

هر چند وقت یک بار سعی کنید از روی زین بلند شوید تا قسمت دنبالچه و لگن شما کمی آزاد شود، به این ترتیب فشار کم تری را تحمل می‌ کند.

از شورت‌ های مخصوص دوچرخه سواری استفاده کنید که دارای پد در قسمت دنبالچه می‌ باشند، به این ترتیب درد کم تری به این ناحیه وارد می‌ شود.

بیشتر بخوانید:

فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر

جمع‌ بندی

در این مقاله درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری را بررسی کردیم. در واقع بسیاری از آسیب‌ ها و مشکلاتی که در حین دوچرخه سواری برای دوچرخه سواران به وجود می‌ آید به علت جلو و عقب بودن زین، میزان نبودن ارتفاع زین، فاصله دو دسته از یک دیگر، ارتفاع دسته، تنظیم دسته رکاب و مواردی از این قبیل به وجود می‌ آید.

پس لازم است که دوچرخه سواران پیش از آن که اقدام به دوچرخه سواری کنند، جهت پیشگیری از چنین آسیب‌ های احتمالی مانند درد کمر، درد گردن، درد در ناحیه نشیمنگاه و غیره از دوچرخه‌ های متناسب و استاندارد با فرم بدن خودشان استفاده کنند. علاوه بر آن که چند نکته ایمنی در این خصوص را مطرح کردیم که با رعایت کردن آن ها مشکلات کم تری را تجربه خواهند کرد. در فروشگاه جاوید بیش تر با نکات ایمنی در خصوص درد نشیمنگاه آشنا شوید.